4 dingen die je nooit ‘s avonds moet doen

Een gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit kan niet alleen invloed hebben op uw humeur, motivatie en energieniveau, maar ook op uw lichamelijke gezondheid. Sommige dingen kunnen echter een goede, rustgevende slaap in de weg staan. Wij leggen uit waar u op moet letten.

Je moet deze dingen nooit doen voordat je naar bed gaat

1. Het eten van grote, zware maaltijden

Grote maaltijden laat op de avond of snacks ‘s avonds laat, zoals een zak chips, kunnen uw slaap aanzienlijk verstoren. Ons spijsverteringssysteem werkt ‘s avonds en ‘s nachts langzamer, zodat ons lichaam zich kan concentreren op het rusten en het herstellen van de organen. Een te grote maaltijd kan leiden tot spijsverteringsproblemen en onze interne klok verstoren. Voedsel wordt langzamer verteerd en blijft langer in het maag-darmkanaal. Dit kan niet alleen ‘s ochtends of ‘s nachts misselijkheid veroorzaken, maar het kan ook slaapstoornissen verergeren.

Ook interessant: 8 slaapbevorderende voedingsmiddelen voor een betere slaap

2. Zet het vuur hoger

Overmatige verwarming in de slaapkamer kan ook leiden tot een slechte slaapkwaliteit. Dit komt omdat onze lichaamstemperatuur gedurende de dag van nature daalt. Deze temperatuurverandering geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om zich voor te bereiden op de slaap. Het menselijk organisme bereikt zijn laagste temperatuur in de diepste slaapfase, wat vooral belangrijk is voor de regeneratie. Een koele slaapkamer zorgt ervoor dat we dieper, rustiger en rustiger slapen. Bovendien kan een te warme omgevingstemperatuur de kans vergroten dat u ‘s nachts wakker wordt met een zeer dorstig gevoel. Het verwarmen van lucht onttrekt vocht uit de mond en zorgt ervoor dat de slijmvliezen en luchtwegen uitdrogen. Dit leidt op zijn beurt tot hevige dorst, keelpijn of een verstopte neus ‘s nachts. In principe wordt een temperatuur tussen de 16 en 19 graden aanbevolen.

Lees meer: ​​Wat is de normale lichaamstemperatuur tijdens het slapen?

3. Oefening voor het slapengaan

Het is bekend dat sport en lichaamsbeweging een positief effect kunnen hebben op de slaapkwaliteit. Een intensieve trainingssessie vlak voor het slapengaan kan echter uw lichaam en geest stimuleren, waardoor u alerter wordt en voorkomt dat u in slaap valt. Hoe intenser en inspannender een training is, hoe meer hormonen (cortisol en noradrenaline) vrijkomen, die de hartslag, lichaamstemperatuur, spierkracht en alertheid verhogen. Het is daarom belangrijk om de timing en intensiteit van de training te kiezen, zodat u de vruchten kunt plukken van fysieke activiteit zonder de hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen. Het is beter om kort voor het slapengaan matige lichaamsbeweging, rekoefeningen of yoga te doen.

4. Drink drankjes die cafeïne bevatten

Wat u drinkt voordat u naar bed gaat, heeft ook een aanzienlijke invloed op uw slaap. Cafeïne in koffie, thee of energiedrankjes heeft een stimulerend effect. Dit kan het niet alleen moeilijk maken om in slaap te vallen, maar kan ook slaapstoornissen bevorderen. Alcoholische dranken dragen ook bij aan een slechte slaap. Hoewel alcohol je moe maakt en ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt, onderdrukt de drank ook de belangrijke REM-slaap. Dit is echter cruciaal voor ons herstel en regeneratie. Bovendien verhoogt alcohol het snurken en obstructieve slaapapneu. Het resultaat: slaapstoornissen en verhoogde slaperigheid overdag. Om ervoor te zorgen dat uw slaapkwaliteit er niet onder lijdt, moet u na 16.00 uur stoppen met het drinken van cafeïnehoudende dranken en alcohol vermijden

Wil je meer weten over slapen? Volg dan MeinSchlaf.de op Instagram, Facebook en Pinterest.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *