by Wat is een tenniselleboog: symptomen en oorzaken
Een tenniselleboog wordt in vaktaal ook wel epicondylitis genoemd. Dit is een pijnlijke irritatie van de elleboogpezen. In de regel zijn de peesaanhechtingen ontstoken door overbelasting. De ontsteking treft specifiek de peesaanhechtingen van de onderarmspieren, die afkomstig zijn van de benige uitsteeksels van het opperarmbeen. Dit benige uitsteeksel heeft de anatomische naam “epicondylus”.
Tenniselleboog: zo ontstaat het
Een tenniselleboog wordt meestal veroorzaakt door herhaalde overbelasting van de pezen aan de buitenkant van het ellebooggewricht. Deze pezen verbinden de onderarmspieren, die langs en over de ulna en radius lopen, met de bovenarm. Vooral sterke spanning en repetitieve bewegingen die de buitenkant van de elleboog belasten, kunnen dergelijke irritatie veroorzaken. Dergelijke eentonige, stressvolle bewegingen komen voor bij het werken op de computer, bij huishoudelijk werk (ramen lappen, strijken) of bij het knutselen (zagen, hameren). Dergelijke terugkerende stress komt ook voor bij tennis, waaraan het zijn naam dankt. Uiteindelijk kan elke vorm van eentonige beweging onder belasting de peesaanhechtingen van de onderarmspieren beschadigen. Het is niet ongebruikelijk dat een tenniselleboog ontstaat door een verkeerde slaaphouding. Mensen die op hun zij slapen en hun gebogen arm als hoofdsteun gebruiken, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van een tenniselleboog. In deze positie werken constante krachten op de niet-gespannen spier- en peesaanhechtingen. Er ontstaan dan snel microscheurtjes in de peesaanhechting.
Schade aan de peesaanhechting komt vaker voor als de onderarmspieren zwak zijn en de spieren eenvoudigweg overbelast zijn. Om een tenniselleboog te voorkomen, moeten vooral ouderen, van wie de spieren van nature afvallen, ervoor zorgen dat ze voldoende en gevarieerd bewegen.
Dit zijn de symptomen van een tenniselleboog
De microscopische verwondingen aan de peesaanhechtingen op de epicondyl veroorzaken typische symptomen. Een tenniselleboog herken je meestal aan de volgende symptomen:
- Drukpijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn bij beweging en spanning op de elleboog
- Tintelingen van de handen
- motorische beperkingen
- Zwakte van de onderarmspieren
- Elleboogextensie niet mogelijk
Ook interessant: Dit zijn de symptomen van artrose > >
Deze 4 dingen helpen tegen de symptomen
De behandeling van een tenniselleboog is altijd afhankelijk van de betreffende triggers. Als de oorzaken bekend zijn, kan een gerichte behandeling worden uitgevoerd. In de regel worden de volgende maatregelen aanbevolen om de symptomen snel te verlichten.
1. Bescherming en verlichting
Geblesseerde spieren en pezen hebben rusttijd nodig voor een gezond herstel. Omdat een tenniselleboog vooral wordt veroorzaakt door herhaalde bewegingen onder belasting of een slechte houding in het dagelijks leven, is het nu belangrijk om de elleboog te beschermen. Beweeg het gewricht zo min mogelijk. U kunt verlichting bieden door uw onderarm overdag omhoog te brengen of deze in een spalk of schouderband te dragen. Laat uw arm minimaal twee weken rusten. Vermijd in deze periode ook zware sporten. Ook het dragen van zware aankopen of het handmatig verplaatsen van grote gewichten belast de onderarmspieren te veel. Als u niet volledig kunt werken of de genezing van uw tenniselleboog niet kunt combineren met uw dagelijks werk, overleg dan met uw arts over het verkrijgen van een ziektebriefje.
Kom meer te weten: Hoe de symptomen van verkorte spieren behandelen > >
2. Spierversterking
Zodra de acute pijn in de elleboog genezen is en u geen pijn meer voelt bij het bewegen, kunt u de spieren versterken met gerichte onderarmoefeningen en rekoefeningen. Met sterke onderarmspieren kan overbelasting van de peesaanhechtingen worden voorkomen. Om specifiek de spieren van de onderarm te versterken, voert u de volgende oefening uit, waarvoor u geen sportuitrusting nodig heeft:
- Laat uw onderarm op een vlakke ondergrond rusten.
- De hand hangt vrij over de rand van de basis tot aan de pols.
- Terwijl uw hand vrij hangt, houdt u een waterfles of een dik boek vast.
- Laat het gewicht in uw hand langzaam en gecontroleerd zakken.
- Til hem met een langzame handbeweging weer omhoog.
- Herhaal de oefening 10 tot 15 keer.
Kom meer te weten: Dit zijn de beste oefeningen voor sterke onderarmen > >
3. Koel, warm en masseer
Acute, verse peesblessures in de elleboog moeten met kou worden behandeld. Dit gaat zwelling tegen en kan pijn verlichten. Als de tenniselleboog al een chronische klacht is geworden, kan warmtetherapie verlichtend werken. Bestraling met rood licht of het gebruik van een verwarmd graankussen kan enorm gunstige resultaten opleveren. Zorgvuldige massages van de onderarmspieren en de elleboogstreek helpen ook tegen ongemak. De massages stimuleren de bloedcirculatie in het bindweefsel en de spieren, waardoor de genezing van een tenniselleboog kan worden versneld.
4. Draag speciale verbanden
Speciale verbanden beloven hulp om de geïrriteerde peesaanhechtingen van de onderarmspieren bij het ellebooggewricht te verzachten. Zogenaamde epicondylitisbeugels worden als verband om de onderarm gebonden en oefenen via een in het verband ingebouwd kussen druk uit op de onderarmspieren. Dit verlicht de peesaanhechting tijdens bewegingen en spierspanning. Bretels voor epicondylitis zijn er in verschillende uitvoeringen, hetzij als hoes voor de gehele elleboog, hetzij in de vorm van een soort manchet die om de pols of onder de elleboog wordt gedragen.
