by We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door en hebben de nachtrust nodig om te overleven en gezond te blijven. Veel over onze slaap is nog steeds een mysterie voor de wetenschap. Wat echter zeker is, is dat ons lichaam en vooral onze hersenen afhankelijk zijn van de verschillende slaapfasen, elk met verschillende hersengolfpatronen. Dit is de enige manier waarop we kunnen verwerken wat we hebben meegemaakt en wat we hebben geleerd in ons geheugen kunnen opslaan. Ook wordt tijdens de slaap het immuunsysteem versterkt en wordt de groei van nieuwe lichaamscellen bevorderd. Slaapproblemen vormen dus een potentiële bedreiging voor onze gezondheid.
Slaapproblemen: niet ongewoon in Duitsland
Volgens het DAK-gezondheidsrapport uit 2017 slaap 80 procent van alle werkende mensen in Duitsland is arm – een schrikbarend hoog aantal. 10 procent van de werknemers heeft zelfs last van de slaapstoornis Slapeloosheid. De meerderheid van de mensen in Duitsland heeft problemen met in slaap vallen en lijdt aan een slechte slaapkwaliteit. De gevolgen achtervolgen ons vervolgens in het dagelijks leven: vermoeidheid, uitputting, ziekmeldingen en het gebruik van slaappillen zijn niet langer ongewoon. Zodat u weer beter kunt slapen en vooral snel in slaap kunt vallen, hebben wij de volgende tips voor u samengesteld.
Gezondheid: 5 tips en huismiddeltjes om in slaap te vallen
1. Maak een ontspannende wandeling
Maak je geen zorgen: we vereisen niet dat je op je best presteert in de sport om beter te kunnen slapen. Integendeel: intensieve lichamelijke activiteit in de uren vóór het naar bed gaan is juist contraproductief, stimuleert de bloedsomloop en houdt ons wakker. Een ontspannen wandeling in de frisse lucht kan daarentegen wonderen doen. De koele lucht geeft uw lichaam een signaal dat het bijna tijd is om naar bed te gaan en terwijl u een rustige wandeling maakt, kunt u uw gedachten over de stressvolle dag loslaten.
2. Eet het juiste voor het avondeten
Omwille van uw slaap moet u ‘s avonds voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte vermijden. Omdat de macronutriënt Vet heeft de langste maagretentietijd en kan tot negen uur in uw maag rommelen. In plaats van een burger druipend van de saus zijn lichtere gerechten met een behoorlijk eiwitgehalte aan te bevelen. Naast eieren zijn ook van toepassing havermout als echt slaapmiddel, omdat de volkoren graan het lichaam stimuleert om het slaaphormoon melatonine aan te maken. Rauw voedsel wordt daarentegen minder aanbevolen omdat ons spijsverteringskanaal er langer mee bezig is. Gestoomde of gekookte groenten zijn beter voor het avondeten.
Overigens: bepaalde soorten thee kunnen je ook helpen in slaap te vallen. Ongeveer:
- lavendel
- kamille
- Citroenbalsem
- valeriaan
Lees hier welke gevolgen een slaaptekort kan hebben >>>
3. Adem jezelf in slaap
Om in slaap te kunnen vallen, moeten we ontspannen zijn. Het klinkt in eerste instantie zo eenvoudig, maar het probleem schuilt vaak in deze veronderstelde banaliteit. Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen hierbij helpen, omdat ze zowel de geest als de hartslag kalmeren. De 4-7-11-ademhalingstechniek van psychologieprofessor Thomas Loew wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt en werkt als volgt:
- Adem eerst 4 seconden in
- Adem vervolgens 7 seconden uit
- Herhaal deze ademhalingsoefening minimaal 11 minuten – als je van tevoren niet in slaap valt
