Afvallen tijdens het touwtjespringen: zo werkt het!

Dit zijn de voordelen van touwtjespringen

Iedereen die regelmatig met het touw traint, kan profiteren van tal van gezondheidsvoordelen. Deze omvatten onder meer:

• Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Touwtjespringen is een uitstekende vorm van aërobe oefening (dwz duurtraining) die de hartslag verhoogt en de bloedcirculatie verbetert. Dit kan het risico op hartaandoeningen en beroertes helpen verminderen.
• Verhoogde botdichtheid: Touwtjespringen is ook een perfecte training om je botdichtheid te vergroten. Regelmatig touwspringen kan osteoporose en botbreuken op latere leeftijd helpen voorkomen.
• Verbeterde coördinatie en balans: Touwtjespringen vereist een goede coördinatie en balans, wat kan helpen deze vaardigheden te verbeteren.
• Caloriemoordenaar: Met touwtjespringen verbrand je veel calorieën – tot wel 500 in slechts 30 minuten – en in een mum van tijd overtollige kilo’s kwijtraken!
• Middelen tegen stress: Zelfs op de onze mentale gezondheid Touwtjespringen kan een positief effect hebben en verlichting bieden bij stress en spanning. Uit een onderzoek uit 2021 bleek dat volwassenen die touwtjespringen aanzienlijk minder kans hadden op angststoornissen.

Is touwtjespringen goed voor buikvet?

Ja, touwtjespringen kan daadwerkelijk helpen buikvet te verminderen. Want: Het is een uiterst effectieve oefening die het hele lichaam belast en tegelijkertijd de vetverbranding stimuleert.

Spannend: Deze sporten verbranden de meeste calorieën >>

Maar waarom is dat zo? Als je touwtjespringt, laat je niet alleen je hart sneller kloppen, maar daag je ook je spieren uit. Je benen, je armen, je schouders en natuurlijk je buikspieren werken. Deze activiteit voor het hele lichaam verhoogt uw stofwisseling en helpt u calorieën te verbranden.

Hoe lang moet je touwtjespringen om af te vallen?

Hoe vaak en hoe lang je touwtjespringen moet oefenen, hangt altijd af van individuele factoren. Zelfs met korte tussenpozen kunt u echter een groot effect bereiken. Stel dat u bijvoorbeeld 10 minuten touwtjespringt. In deze korte tijd kan dat al verbrand tot 100 calorieën. Als u dit regelmatig doet, bijvoorbeeld drie tot vier keer per week, kunt u uw calorieverbruik aanzienlijk verhogen.

Ook interessant: Oefeningen om af te vallen: welke zijn bijzonder effectief?

Naast het verbranden van vet versterkt touwtjespringen ook je buikspieren. Elke keer dat u opspringt en landt, trekken uw buikspieren samen om uw wervelkolom te stabiliseren. Deze constante samentrekking en ontspanning fungeert als een soort training voor uw buikspieren en versterkt ze.

Belangrijk: Een gezond dieet is net zo belangrijk om buikvet te verliezen. Combineer touwtjespringen met een uitgebalanceerd dieet voor optimaal resultaat. Lees ook ons ​​artikel: Gezond afvallen: Hoe duurzaam afvallen >>

Touwtjespringen: De sport kan deze nadelen hebben

Als je touwtjespringen overweegt als methode om af te vallen, zijn er een aantal mogelijke nadelen waar je rekening mee moet houden. Als u twijfelt, neem dan vooraf contact op met uw arts.

1. Gezamenlijke spanning: Bij touwtjespringen land je met enige impact op je gewrichten, vooral je knieën en enkels. Als u overgewicht heeft of al gewrichtsproblemen heeft, kan dit soort belasting pijnlijk zijn en tot letsel leiden.

   Voorbeeld: Stel je voor dat je al kniepijn hebt door een eerdere blessure. Touwtjespringen kan de druk op uw knieën vergroten en de pijn verergeren.

2. Eenzijdige belading: Bij touwtjespringen gebruik je vooral je onderbeen- en voetspieren. Andere spiergroepen, zoals het bovenlichaam of de kern, worden niet zoveel gebruikt. Dit kan leiden tot een disbalans in uw spieren.

   Voorbeeld: Als u zich alleen op touwtjespringen concentreert, kunnen uw armen en schouders worden verwaarloosd, wat op de lange termijn tot spieronevenwichtigheden kan leiden.

3. Verveling en eentonigheid: Voor sommige mensen kan het voortdurend touwtjespringen eentonig worden. Als u niet genoeg variatie in uw trainingsroutine heeft, kunt u uw interesse verliezen.

   Voorbeeld: Als u zich elke dag uitsluitend op touwtjespringen concentreert, verliest u mogelijk al snel de motivatie om actief te blijven.