Afvallen voor luie mensen: 10 briljante tips

Afvallen terwijl je zit: 5 oefeningen voor de soleusspier

Onze volgende oefeningen laten u zien hoe u uw soleusspier comfortabel zittend kunt trainen.

1. Soleus push-up

1. Begin door uzelf op een verhoogd platform of opstapje te plaatsen, zodat uw hielen over de rand kunnen hangen. Je kunt ook een yogamat of handdoek onder je tenen leggen als je geen platform hebt.
2. Plaats uw voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en buig uw knieën lichtjes.
3. Laat uw hielen langzaam onder het niveau van het platform zakken totdat u rek in uw kuitspieren voelt.
4. Druk vervolgens uw hielen omhoog totdat u op uw tenen staat. U zou een samentrekking in uw kuitspieren moeten voelen.
5. Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Onthoud dat het belangrijk is om de bewegingen langzaam en op een gecontroleerde manier uit te voeren om het risico op blessures te minimaliseren en ervoor te zorgen dat u de spier effectief traint.

2. Zittende kuit omhoog

1. Ga op een stoel zitten en plaats gewichten (zoals halters of een halter) op uw dijen, vlakbij uw knieën.
2. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer staan.
3. Til nu langzaam uw hielen van de vloer totdat u op uw tenen staat.
4. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je hielen weer op de grond zakken. Herhaal deze oefening meerdere keren.

3. Zittende voetcirkels

1. Ga rechtop op een stoel zitten en strek één been naar voren terwijl het andere been op de grond blijft.
2. Maak nu een cirkel met uw uitgestrekte voet in de ene richting en dan in de andere richting.
3. Dit helpt de soleusspier te versterken en tegelijkertijd de enkelflexibiliteit te verbeteren.
4. Vergeet niet beide voeten te trainen.

4. Toepress-oefening

1. Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond.
2. Druk je tenen stevig in de vloer terwijl je hielen nog op de grond staan. U zou een samentrekking in uw kuitspieren moeten voelen.
3. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan.
4. Herhaal deze oefening meerdere keren.

Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een weerstandsband om de voet gewikkeld om extra weerstand te bieden.

5. Teen omhoog

1. Ga rechtop zitten en plaats uw voeten plat op de grond.
2. Breng uw tenen zo ver mogelijk omhoog en laat ze vervolgens weer zakken.
3. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

Meer tips om de vetverbranding te stimuleren

Lichaamsbeweging is een belangrijk aspect bij het stimuleren van de vetverbranding. Met name krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kunnen de vetverbranding helpen verhogen. Maar ook voeding speelt hier een belangrijke rol. Voedsel dat rijk is aan eiwitten kan de stofwisseling stimuleren en de vetverbranding bevorderen. Lage stress en een gezonde slaapcyclus kunnen ook helpen bij het reguleren van de stofwisseling.