by Als je deze 4 dingen op zondag doet, val je sneller af
1. Bereid uw maaltijden voor
Gebruik de zondagavond om gezonde maaltijden te bereiden die gemakkelijk toegankelijk zijn – trefwoord “meal prepping”. Dit kunnen salades, groentesticks, gekookte kip of quinoa zijn. Als je hongerig thuiskomt, staan deze opties al klaar voor gebruik. Dit vermindert de verleiding om ongezonde, kant-en-klaarmaaltijden te eten. Het helpt ook om de portiegroottes in de gaten te houden. En: Je kunt de boxen ook meenemen naar je werk en genieten van een gezonde lunch – in plaats van curryworst en friet.
2. Plan oefeningen
Stel een specifiek plan voor fysieke activiteiten op. Als je van plan bent drie keer per week naar de sportschool te gaan, plan dan de dagen en tijden. Als je liever thuis traint, kies dan oefeningen en zorg ervoor dat je trainingskleding klaar ligt. Een concrete planning vergroot de kans aanzienlijk dat je daadwerkelijk gaat verhuizen – en dat je je innerlijke, zwakkere zelf overwint.
3. Stressverlichting
Stress kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheids- en gewichtsdoelen. Op zondagavond moet u tijd vinden voor ontspanning. Je kunt bijvoorbeeld yoga beoefenen, mediteren of gewoon een nieuw boek lezen. Het beheersen van stress is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging voor uw welzijn.
4. Drink water
Het klinkt misschien simpel: begin je zondagavond met het drinken van een groot glas water. Overigens moet je dit elke dag doen, niet alleen op zondag. Zorg ervoor dat je de komende week gehydrateerd blijft door altijd een waterfles bij je te hebben. Voldoende vochtinname helpt honger en eetlust onder controle te houden, omdat dorst vaak wordt verward met honger. Drink vóór de maaltijd om de controle over de porties te vergemakkelijken.
