by 2. Kever (“Dode Insect”)
De Beetle (ook wel de Dead Bug genoemd) is een goede keuze voor beginners omdat hij zich richt op meerdere kernspieren (inclusief de moeilijk bereikbare dwarse buikspieren), maar zonder de onderrug of nek te belasten.
Dat is hoe je het doet: Ga op je rug liggen met het gezicht naar boven en strek je armen boven je hoofd. Breng uw knieën direct over uw heupen en buig uw knie zodat uw kuit een hoek van 90 graden vormt met uw dijbeen. Trek je onderrug naar de vloer, zodat je onderrug in de vloer drukt. Laat nu uw linkerarm over uw hoofd zakken terwijl u uw rechterbeen evenwijdig aan de vloer uitstrekt. Pauzeer even en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening aan de andere kant. Zorg ervoor dat je langzaam beweegt.
3. Bergbeklimmer
Als het correct wordt gedaan, activeert de Mountain Climber de kernspieren, bijvoorbeeld B. de dwarse buikspier en de schuine buikspier. Bovendien verbetert lichaamsbeweging uw cardiovasculaire gezondheid en verhoogt het uw stabiliteit en calorieverbranding.
Dat is hoe je het doet: Ga in de rechtopstaande push-uppositie of hoge plankpositie staan. Plaats uw handen onder uw schouders, met uw tenen op heupbreedte uit elkaar. Span je rug en buik aan en kijk naar beneden. Trek nu één knie tegelijk zo ver mogelijk naar uw borst. De benen wisselen elkaar af zodat de voeten tijdens de uitvoering niet naast elkaar staan. Zorg ervoor dat je buikspieren tijdens de hele beweging strak zijn. Zo bescherm je je wervelkolom en verhoog je de intensiteit.
4. Crunches
Deze oefening activeert de bovenbuikspieren en ontwikkelt een sterke kernkracht, waardoor u bij een verscheidenheid aan bewegingen en sporten kunt werken.
Dat is hoe je het doet: Ga op je rug liggen en plaats je voeten op de grond, op heupbreedte van elkaar. Buig nu je knieën en kruis je armen op je borst. Span je buikspieren aan en adem in.
Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam iets van de vloer, terwijl je je hoofd en nek ontspannen houdt. Adem in en keer terug naar de startpositie.
Meer vindt u ook op vital.de op Instagram, Facebook En Pinterest. Spannend nieuws en regelmatige wedstrijden zijn nu beschikbaar in onze nieuwsbrief Registreer gratis!
