by Een goede nachtrust is de belangrijkste energiebron van het menselijk lichaam. Door goed te slapen kan het lichaam herstellen van de stress van de dagnieuwe kracht opdoen, de hersenen hebben tijd om informatie te verwerken, de spieren kunnen ontspannen.
Maar wat kun je doen als je langdurig moeite hebt met slapen? Hier vindt u tips en trucs waar u in de slaapkamer op moet letten om weer rustig te kunnen slapen.
Het juiste binnenklimaat
De eerste stap naar een goede nachtrust zou moeten zijn Kamertemperatuur zijn. De kamer mag niet te koud of te warm zijn. Slaapexperts adviseren een temperatuur van 16 tot 18 graden in de slaapkamer. Een temperatuur onder de 16 graden kan ervoor zorgen dat de spieren ‘s nachts verstijven en kan ook leiden tot schadelijke schimmels.
Naast de temperatuur, de vochtigheid stemmen. Een te droge lucht zorgt ervoor dat de huisstofmijt zich gemakkelijker kan verspreiden, wat vooral voor mensen met een allergie stressvol kan zijn. De ideale luchtvochtigheid in de slaapkamer ligt tussen de 40 en 60 procent.
Het juiste bed
Als je goed wilt slapen, heb je de juiste basis nodig: het bed. Het is belangrijk om het juiste bed te kopen. De maat moet goed zijn, vooral voor lange mensen. U moet zich comfortabel in bed kunnen uitstrekken.
Slaapexperts raden steeds vaker aan om in de slaapkamer natuurlijke materialen te gebruiken, bijvoorbeeld hout, bij voorkeur ongeverfd. Op deze manier kunnen vervelende kamergeuren, zoals de geur van metaal of verf, en mogelijke verontreinigende stoffen in de lucht worden vermeden.
Slaapkamer als werkplek
De slaapkamer moet een plek van rust zijn waar u kunt ontspannen. Daar mag dan ook alleen een werkplek ingericht worden als het niet anders kan. Subliminaal zullen gedachten over de baan altijd naar de voorgrond komen en dit kan een gevoel van ongemak veroorzaken.
De elektronische apparaten hebben ook een verstorend effect op de slaap. Op dezelfde manier zou er doorgaans zo min mogelijk elektriciteit in de slaapkamer moeten stromen, bijvoorbeeld via wekkerradio’s, mobiele telefoons of andere elektronische apparaten, omdat deze Zend straling uit die de slaap beïnvloedt.
Planten in de slaapkamer
De oude mythe bestaat nog steeds dat planten in de slaapkamer je zuurstof ontnemen en niet bevorderlijk zijn voor de slaap. In werkelijkheid zien de zaken er echter totaal anders uit. Planten zijn geweldige leveranciers van zuurstof en filteren ook verontreinigende stoffen uit de lucht. Er moet echter op worden gelet dat er niet te veel planten zijnomdat enerzijds stof op de bladeren kan neerslaan en de luchtvochtigheid toeneemt, waardoor de kans op schimmel toeneemt.
Om stofvorming te voorkomen kunnen de planten eenvoudigweg regelmatig worden afgestoft of een keer per maand worden gedoucht als ze dat verdragen.
Creëer een rustgevende omgeving
De slaapkamer moet een ruimte van rust zijn, ook voor de geest. Te veel decoratie, rommel, kleuren en meubels kunnen overbelast en afleidend overkomen.
Idealiter zou de slaapkamer netjes moeten zijn, anders zullen de hersenen onbewust de verantwoordelijkheid overbrengen om op te ruimen voor de volgende dag. Te veel decoratieartikelen, bijvoorbeeld uit collecties, moeten indien mogelijk ook in een andere ruimte worden tentoongesteld.
De opzet moet eenvoudig worden gehouden om geen afleiding voor de ogen en geest te creëren. Ook is het nuttig om tijdens het slapen goed verduisterde rolluiken te plaatsen, zodat de invloeden van licht buitengesloten kunnen worden.
De een na de ander
Om een gezonde slaap te herstellen, moet u echter niet alles in één keer gebruiken, omdat te veel en te snel niet gunstig is. Het is beter om één ding tegelijk te veranderen en te kijken of en hoe het een positief effect heeft.
