by De darmflora, ook wel het microbioom genoemd, verwijst naar de gemeenschap van micro-organismen, waaronder bacteriën, virussen, schimmels en andere microben, die in ons spijsverteringskanaal leven. Het grootste deel van de darmflora bevindt zich in de dikke darm, vooral in het ‘blind eindigende’ deel van de dikke darm, de dikke darm genoemd. Een gezonde levensstijl is essentieel om de darmflora in balans te houden. Welk gedrag bijzonder goed voor haar is, leggen we hieronder nader uit.
3 tips voor een gezonde darmflora voor vrouwen boven de 50
1. Vezelrijk dieet
Een vezelrijk dieet is cruciaal voor een gezonde darmflora. De onverteerbare voedingsbestanddelen dienen als voeding voor de goede bacteriën in de darm en bevorderen hun groei. Vrouwen boven de 50 moeten er daarom voor zorgen dat ze voldoende fruit, groenten, volkorenproducten, peulvruchten en noten in hun dieet opnemen.
2. Probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen die een positief effect hebben op de darmgezondheid. Ze helpen het evenwicht van de darmflora te behouden en kunnen spijsverteringsproblemen verlichten. Yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en ander gefermenteerd voedsel zijn goede bronnen van probiotica. Probiotica kunnen ook in supplementvorm worden ingenomen, maar het is raadzaam dit vooraf met een arts of voedingsdeskundige te bespreken.
3. Verminder stress
Stress verhoogt niet alleen het risico op psychische aandoeningen en hart- en vaatziekten, het kan ook een negatief effect hebben op de darmgezondheid. De reden: Chronische stress kan leiden tot een verandering in de samenstelling van de darmflora. Vrouwen boven de 50 moeten daarom strategieën ontwikkelen om met stress om te gaan, zoals regelmatige lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie, voldoende slaap en tijd voor hobby’s en sociale activiteiten.
Ook interessant: Darmflora: Vermijd deze 5 voedingsmiddelen >>
