by Pilates versterkt en rekt het hele lichaam en vooral de rug- en buikspieren op een zachte maar zeer effectieve manier. Ademen speelt een zeer belangrijke rol. Iedereen die op de fitnessmat staat en Pilates voor het eerst uitprobeert, kan in eerste instantie verbaasd zijn over hoe bijzonder en ongewoon het is Ademhalingstechniekdat wordt toegepast. Als algemene vuistregel kun je het volgende onthouden: adem aan het begin van elke Pilates-oefening in door je neus en adem tijdens de oefening weer uit met je mond iets open.
Pilates: de juiste ademhalingstechniek
Om meer te weten te komen over de juiste Pilates-ademhaling, hebben we advies ingewonnen bij een expert. Natalia Cichos-Terrero is Pilates-trainer en legt je precies uit wat belangrijk is als het om ademhalen gaat en met welke nuttige tips, vooral beginners, in het begin rekening moeten worden gehouden.
Beste mevrouw Cichos-Terrero, kunt u ons uitleggen waarom ademhalen zo cruciaal is bij Pilates?
“Wat de klassieke Pilates-methode onderscheidt van andere soorten trainingen zijn de zes principes: controle, concentratie, centrering, precisie, bewegingsstroom en ademhaling. En voor velen is ademhalen eigenlijk een van de moeilijkste principes om toe te passen bij Pilates-training. Het is belangrijk dat de Ademhaling altijd in harmonie met de oefening zou moeten zijn. Het versterkt dat Efficiëntie van oefeningen en verbetert de controle over houding en uitlijning. Ademen is ook essentieel als het gaat om het activeren en controleren van de krachtcentrale – de diepe spieren. Alleen met een juiste ademhaling kunnen de buikspieren in een bepaalde basisspanning worden gehouden en de kern van het lichaam worden gestabiliseerd.”
Hoe werkt de juiste Pilates-ademhaling?
“Pilates is gebaseerd op een speciaal type ademhaling: flankademhaling.
Je ademt in door je neus naar de zijkant en achterkant van je borst en ademt weer uit door je iets geopende mond. Bij het inademen zet de borstkas zijwaarts uit, bij het uitademen sluit deze zich weer en worden de ribbenbogen als kleine magneetjes naar elkaar toe getrokken. Dit geeft het gevoel alsof een korset zich om het midden van het lichaam sluit.”
