by Een gezond en uitgebalanceerd dieet
Om diabetes te voorkomen is het belangrijk om gevarieerd en niet te veel energie te eten. Dit betekent dat je moet oppassen dat je niet te veel vet en alcohol consumeert, omdat deze veel energie bevatten. Ook de consumptie van zout en suiker moet worden verminderd.
Bovenal wordt een plantaardig dieet met veel groenten en fruit, gezonde vetten, peulvruchten en volkorenproducten aanbevolen en kan het risico op diabetes verminderen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten zijn bijzonder vullend en hebben een lagere impact op de bloedsuikerspiegel. Meer specifiek kunnen vezels de insulinegevoeligheid verbeteren, wat betekent dat het lichaam de geproduceerde insuline efficiënter kan gebruiken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voldoende eiwitinname is belangrijk om de spiermassa te behouden. Spieren spelen een belangrijke rol bij het opnemen van glucose uit het bloed, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Zelfs kleine veranderingen in uw dagmenu kunnen tot positieve veranderingen leiden. Hier enkele voorbeelden:
- Bruine rijst in plaats van witte rijst
- Noten in plaats van snoep
- Havermout in plaats van cornflakes
- Zachtfruit in plaats van bananen
- Volkorenbrood in plaats van witbrood
- Linzen in plaats van pasta
- Zwarte koffie in plaats van melkkoffie
- Plantaardige dranken met een laag suikergehalte in plaats van melk
- Kaneel in plaats van suiker
- Groene thee in plaats van limonade
- Vers fruit in plaats van sappen
Meer hierover hier: Het juiste dieetplan voor diabetes: hier moet u rekening mee houden >>
Vermijd alcohol en nicotine
Iedereen weet dat alcohol en nicotine ongezond zijn – en terecht. Alcohol kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden door te voorkomen dat de lever glucose vrijgeeft. Dit kan leiden tot hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Tegelijkertijd kan alcohol ook de bloedsuikerspiegel verhogen, omdat het lichaam alcohol als favoriete energiebron gebruikt.
Overmatig alcoholgebruik kan ontstekingen en schade aan de alvleesklier veroorzaken, wat op zijn beurt de insulineproductie kan beïnvloeden.
Roken kan de insulineresistentie verhogen, wat betekent dat de lichaamscellen minder gevoelig worden voor insuline. Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en op de lange termijn kan leiden tot diabetes type 2. En degenen die regelmatig roken bevorderen ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam. Op de lange termijn kan dit de functie van de alvleesklier en de insulineproductie beschadigen.
Voorkom diabetes: beweeg regelmatig
Sport houdt ons gezond, versterkt ons immuunsysteem en kan aantoonbaar ziekten – waaronder diabetes – voorkomen. Lichaamsbeweging helpt het gewicht onder controle te houden of te verminderen, wat een belangrijke factor is bij het voorkomen van diabetes type 2. Lichaamsbeweging verbetert de stofwisseling en verhoogt de insulinegevoeligheid van cellen. De opname van glucose neemt toe en de bloedsuikerspiegel daalt. Als gevolg hiervan blijft de bloedsuikerspiegel stabiel.
Idealiter zou je een combinatie van duur- en krachttraining moeten doen. Versterk uw cardiovasculaire systeem door te rennen, zwemmen, fietsen of dansen. Dankzij krachttraining, oftewel trainen met gewichten, bouw je spiermassa op. Dit verbetert de stofwisseling en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
