by Deze 3 Pilates-oefeningen verbranden calorieën
1. Volledige lichaamsoefening
De plankpositie, ook wel plankhouding genoemd, is een van de meest effectieve oefeningen voor het hele lichaamom veel calorieën te verbranden. Het traint niet alleen de buikspieren, maar ook de rug, schouders en benen.
Dat is hoe je het doet: Om in de plankpositie te komen, gaat u op uw buik liggen en ondersteunt u uzelf met uw onderarmen en tenen. Zorg ervoor dat alle verbindingen neutraal uitgelijnd zijn. Til vervolgens afwisselend uw rechter- en linkerbeen van de vloer en houd deze positie een paar seconden vast. Het is belangrijk dat u diep inademt en langzaam uitademt. Door regelmatig te trainen kun je je houding verbeteren, de stabiliteit vergroten en je spieren versterken.
2. Positie tafelblad
Een sterke buikspieren is niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar ook belangrijk voor een goede houding en stabiliteit. Een effectieve oefening voor het versterken van de buikspieren is de tafelbladpositie.
Zo doet u het: Om dit te doen Ga op je rug liggen en til beide benen op tot een hoek van 90 graden. Rol je bovenlichaam omhoog en strek je handen naar je knieën. Haal dan diep adem en strek, terwijl je uitademt, beide armen naar achteren en beide benen naar voren. Terwijl je inademt, breng je je armen en benen weer bij elkaar. Deze oefening kan meerdere keren worden herhaald en moet regelmatig in uw training worden opgenomen om sterke buikspieren op te bouwen.
3. Onderarmsteun aan de zijkant
De zijplank is een uitstekende oefening voor… laterale buikspieren aansterken.
Dat is hoe je het doet: Begin op uw zij te liggen en steun op uw onderarm. De elleboog moet zich direct onder uw schouder bevinden. Reik met uw bovenste hand naar het plafond, uw arm volledig uitgestrekt. Til nu uw bekken van de vloer, zodat uw lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze positie vijf ademhalingen vast en laat dan langzaam je bekken weer op de mat zakken. Herhaal de oefening aan de andere kant.
