by Wat helpt nog meer tegen aderverkalking: 6 tips
Maar niet alleen een gezond en uitgebalanceerd dieet met verse en onbewerkte voedingsmiddelen is gunstig voor de gezondheid van onze bloedvaten. We zullen u vertellen welke andere adviezen uw bloedvaten ten goede zullen komen en van welke ongezonde ondeugden u zich moet ontdoen.
1. Alcohol alleen met mate
Regelmatig en overmatig alcoholgebruik kan ook de verharding van de slagaders bevorderen. Als gevolg hiervan kan de bloeddruk stijgen en op zijn beurt uw bloedvaten beschadigen. Alcohol verhoogt ook de ontstekingen, wat ook bijdraagt aan de ontwikkeling van aderverkalking. Om deze redenen moet u alcohol altijd met mate en bewust consumeren.
2. Regelmatige lichaamsbeweging als u verharde slagaders heeft
Naast voeding speelt regelmatige lichaamsbeweging een cruciale rol bij het beschermen en elastisch houden van uw bloedvaten. In principe is elke vorm van lichaamsbeweging effectief, bijvoorbeeld een dagelijkse wandeling. Vooral duursporten zoals joggen, fietsen of zwemmen helpen tegen verharde bloedvaten en kunnen de bloeddruk en het LDL-cholesterolgehalte verlagen. Tegelijkertijd neemt het ‘goede’ HDL-cholesterol toe. Bovendien verbeteren de stromingseigenschappen van het bloed, waardoor de kans op bloedstolsels afneemt.
Bovendien kan overgewicht dankzij regelmatige lichaamsbeweging aanzienlijk worden verminderd en daarmee een cruciale risicofactor voor aderverkalking worden verminderd. Andere adervriendelijke sporten zijn onder meer dansen, inline skaten en fitnesstraining op duurmachines zoals een stepper. Een tip van de Duitse Vereniging voor Flebologie: “Als u wordt behandeld met compressietherapie, moet u ook tijdens het sporten uw compressiekousen dragen. Het bewegen van de beenspieren vergroot het effect van de compressie en maakt de therapie nog effectiever.”
3. Verkalkte slagaders: Stop met roken
Iedereen weet dat roken slecht is voor je gezondheid. Stoppen met roken heeft dus een positief effect op uw verkalkte bloedvaten. Het kost echter tijd voordat uw bloedvaten volledig zijn hersteld. Iedereen die minstens tien jaar rookvrij heeft geleefd, heeft de vasculaire elasticiteit van een niet-roker.
Ook interessant: Stoppen met roken: zo verandert je lichaam! >>
4. Arteriosclerose: Streef naar een normaal gewicht
Een andere cruciale risicofactor voor vaatziekten is obesitas. Door de overtollige kilo’s kan de vet- en suikerstofwisseling verstoord raken. Het resultaat: een verhoogd cholesterolgehalte en een overeenkomstig groter risico op vaatafzettingen. Bovendien neemt de hoge bloeddruk toe. Er zijn dus genoeg redenen om te streven naar een normaal gewicht.
5. Stressverlichting tegen verkalkte slagaders
Chronische stress kan het risico op hart- en vaatziekten vergroten. Ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie kunnen helpen stress te verminderen.
6. Regelmatige controles
Regelmatige onderzoeken door een arts kunnen helpen om in een vroeg stadium bepaalde risicofactoren die kunnen bijdragen aan verharding van de slagaders te identificeren en te behandelen.
