by Of het nu gaat om volleybal, voetbal, joggen of wandelen – als u verkeerd stapt en uw enkel verdraait, zal uw enkel pijn doen en mogelijk zelfs opzwellen. Hieronder leggen wij u uit welke directe maatregelen u als eerste moet nemen bij een sportblessure.
PECH-regel voor sportblessures
Met het handige en gedenkwaardige acroniem PECH kunt u gemakkelijk onthouden wat u moet doen nadat u uw enkel heeft verdraaid om ergere zaken zoals bloedingen te voorkomen en het genezingsproces op gang te brengen:
- Puit
Wat voor veel mensen logisch lijkt, wordt niet altijd gevolgd. Zelfs als uw pijn na een paar minuten afneemt en u zich weer fit voelt, moet u onmiddellijk stoppen met sporten. Er is een risico dat Microtrauma of er zijn kleine blauwe plekken die je niet ziet of opmerkt. Deze kunnen echter worden verergerd door verdere training, waardoor vervolgschade ontstaat en een langere blessurepauze nodig is. Stop onmiddellijk met trainen en ga door naar de volgende stap. Alleen als u uw enkel heel licht verdraait en op geen enkel moment pijn voelt, kunt u bij wijze van uitzondering doorgaan. - Eis
Koeling wordt uiterlijk aanbevolen wanneer de eerste tekenen van ontsteking merkbaar worden. De karakters zijn Roodheid, hitte, zwelling, pijn en functionele beperkingen. Deze duiden op schade aan het weefsel rond het gewricht. Deze omvatten de ligamenten, pezen, spieren en botten. Ernstige zwelling met een grote blauwe plek duidt op een blauwe plek, bijvoorbeeld als gevolg van een gescheurde kruisband. Om verdere bloedingen te voorkomen, moet u zo snel mogelijk een koud kompres of een ijspakking aanbrengen. Belangrijk: Bescherm uw huid altijd met een doek tegen directe kou! - Ccompressie
Net als bij koeling dient compressie om bloedingen te voorkomen en zwelling te verminderen. De beste manier om beide te combineren is door een verkoelend kompres stevig aan te brengen, maar niet zo strak dat het bloed volledig geblokkeerd raakt. Als u geen kompres of verband bij de hand heeft, kunt u ook een kledingstuk om het aangetaste gewricht wikkelen. - HOchlay
De vierde maatregel dient ook om verdere zwelling en bloedophoping te voorkomen. Door uw been hoger te leggen, bij voorkeur boven harthoogte, stimuleert u de veneuze bloedtoevoer naar het hart en voorkomt u de vorming van bloedstolsels of trombose in het been.
Volg na een blessure of een op een blessure lijkende gebeurtenis aan de gewrichten of spieren altijd de PECH-regel om erger te voorkomen en het genezingsproces op gang te brengen. Bel indien nodig een ambulance of vervoer de gewonde persoon zelfstandig naar het ziekenhuis voor een medische diagnose en de juiste behandeling.
Ligament uitrekt of scheurt?
Overbelaste ligamenten en gescheurde ligamenten in het bovenste enkelgewricht behoren tot de meest voorkomende blessures in professionele en recreatieve sporten. Dit is meestal het geval Buitenste band aangetast als de voet plotseling naar binnen buigt. De getroffenen vragen zich vaak af of hun ligamenten zojuist ernstig zijn uitgerekt of daadwerkelijk zijn gescheurd. Dit kun je vooral herkennen aan de ontstekingsverschijnselen en de ernst van de klachten.
Terwijl een Het strekken van de ligamenten is van buitenaf nauwelijks zichtbaar en gaat gepaard met matige pijn Gescheurde ligamenten meestal duidelijk zichtbaar en voelbaar. De aangetaste structuur zwelt aanzienlijk op en is van buitenaf te herkennen aan een blauwe verkleuring van de huid. Bovendien treedt hevige pijn op, waardoor de voet nauwelijks belast kan worden. Hoewel een ligamentverstuiking chronisch kan worden, geneest deze meestal na een rustperiode van twee tot drie weken. Een gescheurde ligament kan daarentegen een pauze van maximaal twee maanden betekenen, afhankelijk van de ernst.
