by Burn-out: wanneer wordt het eindelijk weer beter?
Het antwoord op deze vraag is niet eenvoudig, omdat het afhankelijk is van verschillende factoren, zoals: B. de Ernst van burn-outde onderliggende oorzaken en de Maatregelendie worden meegenomen voor herstel.
Over het algemeen duurt het herstel van een burn-out ongeveer net zo lang als het duurde om in de crisis terecht te komen. Dit betekent dat een burn-out die zich over een periode van enkele maanden heeft ontwikkeld, ook enkele maanden of zelfs jaren nodig heeft om te herstellen.
In een onderzoek van de Universiteit van Zürich, gepubliceerd in 2022, zei slechts 16% van de proefpersonen dat ze na zeven jaar volledig hersteld waren van een burn-out. Vier procent zei dat ze zich hetzelfde of slechter voelden dan voorheen. De overgrote meerderheid van 80% voelde zich beter, maar had nog steeds last van een of meer belastende symptomen, zoals: B. Uitputting, concentratieproblemen, slaapproblemen of angst.
Na een burn-out is het belangrijkste dat je de tijd neemt om te genezen en weer op krachten te komen. Hier zijn 5 tipsdat kan helpen:
1. Trakteer uzelf op rust en ontspanning
De belangrijkste voorwaarde voor herstel is dat je voldoende binnenkrijgt rust en ontspanning traktatie. Dit betekent dat je de tijd voor jezelf moet nemen en jezelf niet te veel stress moet bezorgen. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, gezond eet en voldoende pauze neemt.
Interessant: Verminder stress met deze 3 avondrituelen >>
2. Zoek professionele hulp
Als je de gevolgen van een burn-out niet alleen kunt verwerken, is het belangrijk om dat te doen professionele hulp ophalen. Een therapeut kan u helpen de situatie te verwerken en om te gaan met de emotionele en fysieke gevolgen van de inzinking. Burn-out wordt beschouwd als een officiële ziekte.
Lees verder: Psychotherapie: zo snel mogelijk een plek bemachtigen >>
3. Praat met iemand die je vertrouwt
Het kan heel nuttig zijn om met iemand die u vertrouwt over uw problemen te praten gevoelens en gedachten. Dit kan een vriend, een familielid of een therapeut zijn.
Leestip: Psychologie: 5 geheimen voor een levenslange vriendschap >>
4. Let op je dieet en lichaamsbeweging
Gezonde voeding en voldoende beweging zijn belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Pas op voor één evenwichtige voeding met veel fruit, groenten en volkorenproducten. Maken oefen regelmatigwaar je van geniet.
Spannend: Je lichaam heeft deze 4 vitamines nodig als het gestrest is >>
5. Stel realistische doelen
Na een burn-out is het belangrijk om… realistische doelen instellen. Probeer niet alles tegelijk te doen. Neem de tijd voor jezelf en gun jezelf de tijd om weer op krachten te komen.
Spannend: Burn-out voorkomen: 3 insidertips voor meer rust >>
