by Afvallen door touwtjespringen: dit is waar beginners rekening mee moeten houden
Als u een complete beginner bent op het gebied van sport, dient u vooraf toestemming te vragen aan uw arts. Als je fit bent, is er niets mis met regelmatig touwtjespringen. Hieronder geven we je enkele tips waar je als beginner rekening mee moet houden:
1. Het juiste touw
Een verstelbaar touw is ideaal omdat je deze kunt aanpassen aan jouw lengte. Een algemene regel is dat de handvatten van het touw tot aan je oksels moeten reiken als je op het midden van het touw staat.
2. De juiste houding
Om het maximale uit je training te halen en blessures zo goed mogelijk te voorkomen, is het belangrijk om de juiste houding aan te nemen: sta rechtop en kijk recht vooruit. Draai het touw met je polsen, niet met je armen. Spring alleen hoog genoeg om het touw onder je voeten door te laten gaan.
3. Begin langzaam
Direct vol gas geven? Niet doen! Probeer niet meteen met hoge intensiteit te springen. Begin met korte, langzame intervallen en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit naarmate uw toestand verbetert.
Onze tip: Als beginnend springtouwer moet je beginnen met tien intervallen van één minuut, met een minuut rust ertussen.
4. Regelmatige lichaamsbeweging
Blijf op de hoogte en probeer regelmatig touwtje te springen. Drie tot vijf trainingen per week zijn ideaal.
Ook spannend: Afvallen met touwtjespringen: Dit 5-daagse trainingsplan laat het vet smelten >>
5. De juiste schoenen
Touwtjespringen belast je enkels enorm. Om uzelf te beschermen, moet u schoenen met goede demping dragen. Zachte oppervlakken zoals een tapijt of een fitnessmat dempen ook uw sprongen.
