by Verlaag uw bloeddruk met deze oefening
Binnen een meta-analyse uitgevoerd in Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde werd gepubliceerd, evalueerde een team van onderzoekers de gegevens van 270 onderzoeken. De wetenschappers hebben de vraag onderzocht welke sport de bloeddruk het meest effectief verlaagt: duurtraining, krachttraining of isometrische training. Het resultaat: hiermee isometrische opleiding u kunt uw bloeddruk met weinig moeite effectief verlagen.
Wat is isometrische training?
Isometrische training is een vorm van krachttraining waarbij de spieren tegen een vaste weerstand werken. Hierbij gaat het om het langere tijd vasthouden van een bepaalde houding of het proberen een vast voorwerp te verplaatsen. In tegenstelling tot andere soorten krachttraining waarbij de spieren door beweging worden samengetrokken en verlengd, zoals bijvoorbeeld haltertraining, blijft de lengte van de spieren tijdens isometrische training constant. Dit kan helpen bij het ontwikkelen en vergroten van de spierkracht zonder de gewrichten te belasten. Een klassieke isometrische oefening is bijvoorbeeld de plank, ook wel de onderarmplank genoemd.
Elke oefening moet minimaal 20 tot 30 seconden worden volgehouden om een positief effect te bereiken. Onderzoekers hebben nog niet precies ontdekt hoe isometrische training de bloeddruk verlaagt. Een mogelijke reden: de spanning en de daaropvolgende ontspanning leiden tot een wisselwerking tussen bijzonder zwakke en bijzonder sterke bloedcirculatie.
Ook interessant: Hoge bloeddruk: Er zijn 8 oorzaken van hoge bloeddruk >>
